Entrenamiento de fuerza es crucial para las mujeres porque fortalece huesos y músculos, lo que previene la osteoporosis y la sarcopenia (pérdida de masa muscular), mejora la postura y el equilibrio, y reduce el riesgo de caídas y lesiones. También acelera el metabolismo, favoreciendo la pérdida de grasa y el control del peso. Además, contribuye a la salud mental, aliviando el estrés, la ansiedad y mejorando el estado de ánimo, y ayuda a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2.